Rychlá doba, která lidem diktuje tempo života přináší s sebou kopec stresu a nervů. Stresové situace se následně kompenzují i jídlem. Mnoho lidí najde v nezdravém mastném jídle a sladkém nápoji úlevu od denního stresu. Pokud se tak stane z času na čas není to nic hrozného. No pokud se stres zahání vysokými nezdravými kaloriemi pravidelně nastává problém.
Přejídání nemusí pramenit vysloveně ze stresových situací. Často se s ním setkávají ženy během menstruačních dní nebo v těhotenství, kdy nejsou hormony v rovnováze. Přejídání je přijímání většího množství, tedy živin jako potřebujeme a dokážeme spálit. Nespálené kalorie se tak ukládají do tukových zásob. Tam to nekončí.
Jak vzniká přejedení a co ho vyvolává
Apetit a chuť k jídlu může mít za následek nerovnováha hormonů grelin a Letina, které mají na starosti rovnováhu mezi pocitem hladu a pocitem nasycení. Tento neduh může podporovat i nepravidelná strava a vynechávání jídel. Pokud vynecháte oběd a na večeři se vyhladovělý pustíte do chladničky neděláte dobře. Přijímání rychlých cukrů a nezdravých tuků není zdravé a přicházíte tak o důležité vitamíny, vlákninu a minerály, které můžete vyprofitovať ze zdravých jídel při nižší kalorické hodnotě.
Přejídání je nebezpečné nejen pro váš vnější vzhled, ale i pro vaše zdraví. Škodíte nejen vašim cévám a srdci, ale i trávicímu systému nebo kloubem. Výsledkem je obezita, která zkracuje život, zvyšuje riziko na různé nemoci a přináší řadu omezení.
Jak zastavit přejídání a obezitu iv domácích podmínkách
Důležité je najít problém, který zapříčiňuje Vaše přejídání a začít od něj. Pokud sahá až k psychickým problémům kontaktujte odborníka, který Vám pomůže. Pokud váš problém pramení ze slabé disciplíny, lenosti nebo chaosu ve vašem denním programu zvládnete to i sami. Co Vám pomůže s přejídáním a kily navíc?
Pravidelnost ve stravě a jídlo samotné
Najděte si čas alespoň na 3 jídla denně a nevynechávejte snídani. Snažte se o to, aby byly snídaně nejvydatnějším jídlem dne. Před zásobu energie se snažte sníst komplexní sacharidy, ze kterých budete dostávat energii průběžně. Ideální jsou např. ovesné vločky. Vyhněte se obědem z bufetů, langošovým stánků a podobně. Večeřte max. 3 hodiny před spaním a snažte se vyloučit sacharidy, pomůže to i kvalitě vašeho spánku.
Obecně se snažte o vyvážené přijímání živin jako jsou tuky, sacharidy a bílkoviny. Myslete i na vitamíny a minerály. Pro správně fungující trávení a metabolismus je důležitá vláknina. Zdravé tuky získávejte z avokáda, ryb, zdravých olejů a oříšků. Bílkoviny zase z luštěnin a libového masa drůbeže.
Tekutiny patří také do potravinového denního příjmu. Samozřejmě vyloučíme slazené nápoje – to platí i pro nápoje, které chuťově nejsou zcela sladké no cukr obsahují. Naučte se pít čistou neslazenou vodu. Můžete do ní přidat citron, pomeranč nebo mátu. Denně vypijte alespoň 2,5l vody, přes léto u fyzických aktivitách i více. Že jste správně hydratovaný zjistíte na WC při provádění malé potřeby, moč musí mít čirou barvu.
Spánek a eliminování stresu
Minimalizujte nervozitu a napětí. Vytvořte si denní rutinu, začněte používat diáře a kalendáře. Svůj den si předem naplánujte. Pokud cítíte vnitřní napětí a stres dejte šanci meditaci, nemusíte nikam chodit, vyzkoušet to můžete z vašeho domova přes mobilní aplikaci nebo videa na youtube.
Hodinu před spaním omezte modré světlo, které blokuje tvorbu melatoninu. Modrým světlem rozumíme displeje jako TV, mobil, tablet, ale i obyčejné světlo ze žárovek. Snažte se před spánkem neřešit důležité rodinné problémy, snažte se naopak uvolnit a mozek ulehčit od starostí a myšlenek.
Minimalizováním stresu a kvalitním spánkem omezíte tvorbu stresového hormonu kortizolu, ráno nevstanete unavený, ale plný energie připraven čelit výzvám dne, který vás čeká. Spánek by měl trvat nepřerušovaných 8 hodin. Jeho kvalitu snižuje i pití kofeinu nebo alkoholu.
Dieta
Vyberte si dietu, která vám bude nejvíce vyhovovat a vytvořte si režim, ve kterém ji budete na 100% dodržovat. Diet a jídelníčků je mnoho. Zaměřte se na ty dlouhodobé a vyhněte se krátkodobým extrémním dietám, jejichž výsledkem bude únava a frustrace z jojo efektu. Nehledejte žádné zkratky, jedinou cestou je tvrdé dodržování všech pokynů diety.
Ketodiéta
Jednou ze známých a oblíbených diet je Ketonová dieta. Ověřená dieta spočívá v principu spalování tuků na základě ketózy. Ketóza se v těle spustí příjmem bílkovin a omezením sacharidů. Výhodou diety je velká dostupnost přípravků pro dietu, aniž byste museli navštěvovat obchody. Jedním z produktů je např. Ketomix. Nevýhodou diety je, že musíte přísně dodržovat jídelníček, jinak se ketóza přeruší a znovu bude trvat pár dní dokud do ní najedete.
S dietou je možné začít ihned, navíc balíčky jídla pro dietu si můžete objednat online přes eshop. Příprava je rychlá a jednoduchá.